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Les gestes et postures à adopter au travail

Contrairement à ce que l'on pense souvent, rester assis n'est pas aussi confortable qu'il n'y paraît.
Passer plusieurs heures dans cette position peut être fatigant et provoquer des tensions.

Pour prévenir les risques professionnels et la fatigue, il est essentiel d'adopter une bonne posture et des gestes adaptés.

Une posture ergonomique est essentielle pour éviter les maux de dos et les tensions musculaires. Assurez-vous de maintenir votre dos droit, vos épaules détendues et vos pieds à plat sur le sol. Réglez la hauteur de votre chaise et de votre bureau de manière à ce que vos bras forment un angle droit lorsque vous travaillez sur votre clavier.

"Et surtout, mettez du mouvement dans votre vie ! La posture assise n’est pas le problème
en soi. Mais le fait de rester longtemps dans la même position est mauvais pour le corps
qui a besoin de mouvement, de mobilité. Nous sommes des êtres vivants, faits d’atomes et
de molécules, elles-mêmes en perpétuel mouvement. Il est donc essentiel, de conserver ce
dynamisme et ce mouvement, inhérent à notre constitution. D’un point de vue biologique,
bouger favorise la circulation des liquides de notre corps (constitué à 60 % d’eau). Cette
circulation permet d’apporter les nutriments aux tissus et d’éliminer les déchets. Cela
permet d’avoir des tissus en bonne santé." nous dit Chloé Maury ; Educatrice sportive et formatrice.

Travailler de longues heures sans pause peut entraîner une fatigue excessive et une diminution de la concentration. Il est recommandé de faire des pauses courtes toutes les heures pour vous étirer, vous dégourdir et reposer vos yeux. Profitez-en pour vous lever, marcher un peu et détendre vos muscles.

"En effet, il est essentiel de faire des pauses et de rester en mouvement. Voici quelques
exemples : 

• Levez-vous de votre chaise plusieurs fois dans la journée
• Mobilisez votre tête, votre bassin, vos épaules (montez les épaules aux oreilles à
l’inspiration et relâchez à l’expiration)
• La règle des 20 – détournez votre regard de l’écran toutes les 20 minutes, regardez à
20 mètres au-delà d’une fenêtre pendant 20 secondes 
• Décontractez votre visage, étirez votre dos
• Assis : alternez pied flexe et pied pointé, cela permet d’activer la pompe cardiaque
• Grandissez-vous sur votre chaise ou debout
• Concentrez-vous sur la respiration ventrale et expirez très lentement, videz l’air des
poumons pour se déstresser
• Globalement, choisissez les escaliers plutôt que l’ascenseur

Nous conseille Chloé Maury

Un équipement de travail adapté à vos besoins et à votre morphologie est essentiel pour prévenir les troubles musculaire. Assurez-vous d'avoir un siège confortable avec un bon soutien lombaire, un clavier et une souris ergonomiques, ainsi qu'un écran positionné à la hauteur des yeux pour éviter de trop solliciter votre cou.

"Encore une fois ici, l’importance est d’avoir un bon siège mais surtout de changer de
siège, de bouger. En effet, travaillez, si possible, en position debout (table assis-debout),
assis sur une chaise, puis sur un swiss ball, changez, bougez." Ajoute Chloé Maury

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